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运动的方式分类
  2011/6/7 12:59:23  来源:芜湖青爱社   此文已被浏览520次
依据运动时代谢的特点,将健身活动分有氧、无氧及混合性活动
有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动是大肌肉群的运动。
有氧运动的特点:
1.强度低、有节奏、持续时间较长
2.大肌肉群的运动
3.消耗葡萄糖,动员脂肪,增强心肺功能
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动可以增加肌肉群的面积和体积。
无氧运动的特点:
1.运动时氧气的摄取量非常低
2.由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”
3.在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促
有氧、无氧及混合运动项目示例
有氧运动
无氧运动
混合运动
步行        爬楼梯
慢跑        游泳
自行车      太极拳
网球        跳舞
排球
高尔夫球
远足
短距离全速跑
举重
拔河
跳跃项目
投掷
肌力训练
潜水
足球
橄榄球
手球
篮球
冰球
间歇训练
 
现代运动处方中,运动形式包括三类:
    第一类:有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、速度游戏、游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上行楼梯及功量车、跑台运动等。
    第二类:伸展运动及健身操。包括广播体操、气功、武术、舞蹈及各类医疗体操和矫正体操等。
    第三类:力量性锻炼。采用中等强度,每次8—10组,每组重复8—12次,每周至少2次,对发展力量素质有明显效果。
 
 
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